Sumala sa estadistika, 80% sa mga tawo nakasinati og sakit ug dili komportable nga mga pagbati sa likod ug liog bisan kausa. Ang usa ka sedentary lifestyle, sedentary nga trabaho naghimo sa ilang hugaw nga trabaho, nga nakatampo sa degenerative nga mga pagbag-o sa musculoskeletal system. Bisan pa, pinaagi sa kanunay nga paghimo sa mga pisikal nga ehersisyo alang sa cervical osteochondrosis, mahimo nimong makunhuran ang imong kaayohan ug makunhuran ang kasakit.
Makapukaw nga mga hinungdan alang sa pag-uswag sa osteochondrosis
Sumala sa mga espesyalista sa Medical University, ang osteochondrosis sa dugokan nag-okupar sa usa ka nag-unang dapit taliwala sa mga sakit sa peripheral nga sistema sa nerbiyos, nga naglihok isip usa ka seryoso nga problema sa katilingban sa daghang mga nasud. Ang usa ka dako nga porsyento sa morbidity sa mga tawo sa edad sa pagtrabaho, ilabi na sa mga babaye - 62% kumpara sa mga lalaki - 38%, ang usa ka taas nga lebel sa pagkabaldado ug pinansyal nga mga kapildihan naghimo sa mga doktor sa tanan nga mga nasud sa pagpangita sa solusyon niini nga problema.
Sumala sa mga eksperto nga nagpatik sa mga resulta sa ilang panukiduki, ang nag-unang papel sa pagpalambo sa neurological nga mga pagpakita sa vertebral osteochondrosis gipatokar pinaagi sa heredity, busa, ang tanan nga anaa sa peligro ug nag-antos sa mga pag-atake sa niini nga sakit kinahanglan nga regular nga pagbuhat sa espesyal nga terapyutik exercises.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa ehersisyo therapy alang sa liog nga adunay osteochondrosis
Kung ang imong likod, dugokan, liog masakit, kinahanglan nimo nga buhaton ang mosunod nga mga ehersisyo aron makunhuran ang kasakit, makunhuran ang panghubag, mapalig-on ang corset sa kaunoran ug mapugngan ang pagkadaot sa hiniusa:
- Tumindog og tarong o lingkod og tarong sa lingkuranan. Ikiling ang imong ulo sa ubos, paningkamuti nga ipadayon ang imong suwang sa imong liog. Ayuhon ang ulo sa pinakataas nga punto sa tensiyon sulod sa 10 segundos. Balik sa pagsugod nga posisyon ug balik sa pipila ka mga higayon. Aron mapalambo ang epekto, mahimo nimong ibutang ang imong mga palad ug ipapilit ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo.
- Pagbarug nga tul-id, ang mga kamot libre nga ipaubos sa lawas. Pagsugod sa paglihok sa imong mga abaga pataas ug paubos, paghimo usa ka ritmiko pataas ug paubos. Aron mapalambo ang epekto, mahimo nimong kuhaon ang gagmay nga mga dumbbells o mga botelya sa tubig.
- Pagbarug nga tul-id, i-cross ang imong mga bukton sa likod sa imong ulo, iduko kini sa mga siko. Rhythmically ibira ang imong mga siko balik, gibati ang tensiyon sa mga blades sa abaga. Kung gusto, mahimo nimong buhaton ang daghang mga pamaagi 10-15 ka beses.
- I-cross ang imong mga palad ug ibutang kini sa imong agtang. Ikiling ang imong ulo sa ubos, suklan kini sa imong mga kamot. Relaks ug balika ang ehersisyo sa pipila ka mga higayon.
- Paghigda sa imong likod, kuhaa ang imong ulo sa salog ug pag-freeze niini nga posisyon sulod sa 5-10 ka segundo. Relaks ug balik sa pipila ka mga higayon.
- Tindog o lingkod nga tarong. Hinay-hinay ilingi ang imong ulo paingon sa wala nga abaga. Sukda sa pinakataas nga punto sa boltahe sulod sa pipila ka segundo. Balika ang laing paagi. Aron mapalambo ang epekto, ibutang ang usa ka kamot nga gibawog sa siko sa likod sa ulo, pagbatok sa paglihok sa ulo niini.
- Hinay-hinay nga ikiling ang imong ulo sa kilid, pagsulay sa paghikap sa imong dunggan sa imong abaga. Balika ang laing paagi.
- Pagbarug nga tul-id ug pagsugod sa pagtuyok nga ang mga bukton gibawog sa mga siko, una sa unahan, dayon paatras.
Sa wala pa ipahigayon ang mga terapyutik nga ehersisyo, girekomenda nga mokonsulta una sa imong doktor. Kung makita ang grabe nga kasakit, kinahanglan nga mohunong ka sa pag-ehersisyo ug mangayo tabang sa usa ka espesyalista.